andrzejwaw myślę,ze nie ma takiej potrzeby. jednakże jesli chces takie roszady wprowadzic to wrzuc dwie serie tego ćw. ale na koniec. jednocześnie odejmij jedna albo dwie serie pompek Barkmen domyslam sie,że staz masz niewielki, także do typu twojego metabolizmu/budowy ciala/ bedzie wskazane rozplanowac to odrobinke inaczej. P O N I E D Z [...]
[...] sztangi sprzed głowy 4x10 , 1 seria 12 razy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 1 seria 12 razy -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 -przysiady ze sztanga 4x12 -wznosy ze sztanga 4x12 -przedramiona(sztanga podchwyt) 3x10 -przedramiona(sztangielki nachwyt) 3x12 środa(plecy + triceps) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]
[...] na maszynie leżąc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]
[...] bokiem w góre 4x 20-15 i tu, zwiększ ciężar a mniej powt. 3. Podciąganie do brody 20/20/8/8 może 12/10/10/8 4. +coś na tylne aktony m. naramiennych!! odwrotne rozpietki/wznosy sztangi w opadzie Kaptury: 1. Szrugsy stojąc sztangielkami 4x 20-30 Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg siedząc 3x 12 2. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 to na [...]
„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych [...]
[...] (mocarze to i do czoła podciagają) ale wtedy zaczyna pracować mięsień kapturowy. chcę przećwiczyć boczny.. więc: 1. podciągać sztangę do linii barków 2. jak najszerszym możliwym chwytem (czy tym nieco węższym niż szerokość barków) ?? ktoś poradzi? ps zamieniłem wznosy ramion bokiem na podciaganie sztangi.. jakieś inne ćwiczenia na boczne aktony?
[...] 2 serie 4. Rozpiętki na atlasie 3 serie 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2. wysciskanie sztangi z klaty siedzac 2 serie 3.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.wznosy bokiem hantli 3 serie(chyba na poczatku powinno byc) Czwartek- plecy+biceps 1.podciaganie sie 3 serie 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2 [...]
[...] 2 serie 4. Rozpiętki na atlasie 3 serie 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2. wysciskanie sztangi z klaty siedzac 2 serie 3.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.wznosy bokiem hantli 3 serie(chyba na poczatku powinno byc) Czwartek- plecy+biceps 1.podciaganie sie 3 serie 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2 [...]
Dwa pytanka: 1. Można wykonywaæ unoszenia bokiem najpierw jedną potem drug± ręką?? Nie mam lustra ani partnera treningowego i myślę że przy ćwiczeniu jedną rêką łatwiej zapanować nad techniką. 2. Może być taki plan na barki: Wyciskanie sztangi Podciąganie sztangi Wznosy sztangielki jednorącz Czy koniecznie zastąpić [...]
[...] na atlasie 2 serie 12 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-8 2. wysciskanie sztangi z klaty siedzac 2 serie 8-6 3.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12 4.wznosy bokiem hantli 3 serie-ALE W OPADZIE 3 X 12-10 SRODA- biceps+triceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 5 serii 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej [...]